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Rückenschmerzen ade!

Hexenschuss: 6 Tipps für schnelle Linderung

Stand
Autor/in
Dr. Sabine Bleuel

Hat er Sie auch schon mal erwischt? Der plötzlich auftretende, stechende Schmerz im Rücken, auch Hexenschuss genannt? Mit diesen einfachen Tipps verschaffen Sie sich Linderung.

Frau macht Übung gegen Hexenschuss
1. Erste-Hilfe-Übung: Rückenlage, die Beine angewinkelt. Ziehen Sie das Kinn zur Brust - das spannt die Rückenfaszien auf. Legen Sie ein Handtuch unter die Lendenwirbelsäule und versuchen Sie, mit der Wirbelsäule gegen das Handtuch zu drücken. 20 Sekunden aushalten und ganz langsam die Beine ausstrecken, so weit es der Schmerz erlaubt. Bild in Detailansicht öffnen
wärmflasche
2. Feuchte Wärme fördert die Durchblutung: Feuchte Handtücher etwa fördern die Durchblutung der Rückenmuskulatur und helfen so dabei, diese zu entspannen. Bild in Detailansicht öffnen
frau geht spazieren
3. Bewegung - maßvoll und regelmäßig. Besonders empfehlenswert: ausgedehnte Spaziergänge oder Bewegung in warmem Wasser. Bild in Detailansicht öffnen
Frau macht Übungen gegen Hexenschuss
4. Leichte Dehnübungen: Schrittstellung, der hintere Fuß ist angewinkelt. Fassen Sie die Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sich nach hinten. Spüren Sie die Dehnung in der Leiste. 20 Sekunden halten. Für die Dehnung der kompletten Rückseite langsam nach vorne beugen, danach zur Mitte. Bild in Detailansicht öffnen
Tabletten
5. Schmerzmittel - gezielt einsetzen: Bei sehr starken Rückenschmerzen empfiehlt es sich, muskelentspannende und schmerzstillende Medikamente zu nehmen. Sie sind teilweise verschreibungspflichtig und sollten nicht länger als ein paar Tage eingenommen werden. Bild in Detailansicht öffnen
yoga
6. Langfristig: Rückengymnastik, Yoga oder Pilates. Eine ausgewogen trainierte und flexible Rückenmuskulatur kann langfristig dafür sorgen, dass Sie weniger anfällig für Hexenschuss sind. Bild in Detailansicht öffnen


Achtung: Wenn der Schmerz bis in die Beine ausstrahlt, Taubheitsgefühle hinzukommen und plötzliche Blasen- sowie Stuhlgangprobleme hinzukommen, sollten Sie den Rettungsdienst rufen. Suchen Sie außerdem einen Arzt auf, wenn die Schmerzen nach zwei Tagen nicht nachlassen.

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Dr. Sabine Bleuel