Fitness

3 Übungen für straffes Bindegewebe

Stand: 25.10.2023, 10:55 Uhr

Autor/in: Stephan Müller

Nehmen Sie sich ein- bis zweimal pro Woche ca. 5 Minuten Zeit, um die Übungen durchzuführen. Für das Heimtraining benötigen Sie keinerlei Profiausrüstung. Sportphysiotherapeut Stephan Müller zeigt, wie's geht.

Übung 1 für Arme und Beine an der Wand oder an einem Gegenstand

Anweisung für die Übung:

Stabiler Stand auf einem Bein, Oberkörper (wenn vorhanden) an eine Wand lehnen.
Die Übung kann auch frei durchgeführt werden.
Das Spielbein in die Streckung nach hinten bringen.
Den gegenüberliegenden Arm strecken.
Übung 15 – 20 Sekunden pro Seite halten und leichte Wipp-Bewegungen mit dem Spielarm- und Spielbein durchführen.

Vorteil der Übung:

Stabilität im Alltag
Durchblutung des gesamten Körpers und bessere Versorgung des Bindegewebes
Kräftigung der Rückenmuskulatur und vom Gesäß

Material: Keines notwendig (eventuell eine Wand oder ein Gegenstand zum festhalten)

Übung 2 für ein straffes Gesäß und einen schönen Hintern

Anweisung für die Übung:

Ein Bein steht stabil am Boden
Das Spielbein wird bei geradem Oberkörper nach hinten geführt und angespannt.
Die Stabilität wird im Standbein gehalten.
Mit dem Spielbein leichte Bewegungen durchführen und so die Körperhaltung ausgleichen.
Übung ca. 15 – 20 x pro Seite durchführen und dann die Seite wechseln.

Vorteil der Übung:

Verbesserung der Stabilität
Bindegewebspflege im Oberschenkel und im Gesäß
Aufrechte Körperhaltung

Übung 3 für ein schönes Bindegewebe mit Tennisball, Golfball oder dicken Socken

Anweisung für die Übung:

Stehend:

Ausgangsposition im Stehen einnehmen.
Ein Tennisball/Golfball/Socke in die Hand nehmen und auf den Oberschenkel drücken.
Durch den Druck wird das Bindegewebe gepflegt und bearbeitet.
Druck ca. 10 – 15 Sekunden durchführen und dann wieder lockern.

Sitzend: