Schmerzen ade!

5-Minuten-Fitness: Übungen für den Nacken

Stand

Nackenschmerzen sind leider immer verbreiteter. Vor allem die Arbeit am Computer oder auch falsches Liegen können dies auslösen. Diese 3 Übungen für den Nacken helfen die Schmerzen zu lindern.

1. Übung: Turtle - Teil 1

So geht's: In der Ausgangsstellung den Kopf gerade halten! Das Kinn zum Kehlkopf bewegen. Mit den Händen kann eine sanfte Druckerhöhung durchgeführt werden.

Durchführung: 10 Wiederholungen à 10 Sekunden

Wirkung:

  • Leichte Bewegung für die Halswirbelsäule
  • Mobilisation der Halswirbelsäule

2. Übung: Turtle - Teil 2

So geht's: Mit gestreckten Armen auf den Stuhllehnen abstützen. Beine aufstellen oder nach vorne strecken. Die Arme bleiben bei der Übung gestreckt. Aus der Schultersenke die Schulter nach oben Richtung Decke drücken.

Durchführung: 5 bis 10 Wiederholungen durchführen und dann Pause

Wirkung:

  • Entspannung der oberen Muskulatur
  • Stabilität des Rückens

3. Übung: Schulter Senken mit einem Handtuch

So geht's: Gerade sitzen und mit beiden Armen gestreckt ein Handtuch über den Kopf auf Spannung bringen. Die Arme lang lassen und gestreckt nach unten ziehen, sodass sich die Schultern senken.

Wirkung:

  • Anspannung der unteren Muskulatur
  • Lockerung der oberen Muskulatur

Noch mehr Übungen der 5-Minuten-Fitness

So kommt der Kreislauf in Schwung 5-Minuten-Fitness: Herzkreislauf-System im Sommer trainieren

Das Herz ist der wichtigste Muskel und seine Leistungsfähigkeit nimmt schon nach wenigen Wochen ab. Auch im Sommer sollten wir daher regelmäßig das Herzkreislauf-System trainieren.

Kaffee oder Tee SWR

Pilates-Übungen 5-Minuten Fitness: Mit dem richtigen Atmen die Beweglichkeit verbessern

Richtig Atmen: Diese drei Übungen aus dem Original-Pilates verbessern die Atemkapazität und gleichzeitig die Beweglichkeit.

Kaffee oder Tee SWR

Ihre Gesundheit 5-Minuten Fitness: Dehnen - drei wichtige Übungen

Dehnen: Diese drei Übungen sollten wir alle regelmäßig machen, denn sie halten Becken und untere Lendenwirbelsäule beweglich und in der richtigen Position.

Kaffee oder Tee SWR

Stand
Autor/in
SWR Fernsehen