3 Übungen für den ganzen Körper

5-Minuten-Fitness zum Abnehmen: Mit der richtigen Bewegung effektiv Kalorien verbrennen

Stand
Autor/in
Anna Sertl

Bei wärmeren Temperaturen fällt Bewegung an der frischen Luft leichter - Grund genug, etwas für die eigene Figur zu tun. Wir zeigen, wie Sie effektiv Kalorien verbrennen können.

Wir haben ein perfektes Ganzkörper-Training für Sie, das Sie problemlos in Ihren Alltag integrieren können und Körper und Geist einfach gut tut.

1. Übung Steps innen und außen zum Aufwärmen (Warm-Up)

5-Minuten-Fitness zum Abnehmen: Im Stand aufwärmen
  • Ausgangsposition: aufrechter Stand
  • auf der Stelle fortlaufend gehen
  • dabei jeweils 2 Schritte in enger und in weiter Fußstellung machen

Was bringt diese Übung? Es ist ein sehr gutes Warm Up. Damit lässt sich das Herz-Kreislauf-System trainieren, die Fettverbrennung ankurbeln, und es hilft beim Abnehmen.

2. Übung: Hampelmänner (Jumping Jacks)

5-Minuten-Fitness zum Abnehmen: Hampelmann für mehr Bewegung
  • mit beiden Beinen aufspringen und dabei die Arme mit Schwung über den Kopf nehmen
  • beim Aufkommen Knie leicht beugen
  • zurück in Ausgangsposition

Warum ist das so effektiv, um Kalorien zu verbrennen? Der Puls schießt schnell in die Höhe. Der Körper muss schnell arbeiten, das wiederum hilft, Kalorien zu verbrennen.

Variante: Wer zum Beispiel Gelenkbeschwerden hat, kann das Ganze auch ohne zu springen machen.

3. Übung: Kniebeugen (Squats)

5-Minuten-Fitness zum Abnehmen: Kniebeuge machen, in Bewegung bleiben
  • Ausgangsposition: aufrechter Stand
  • Füße stehen schulterbreit auseinander
  • langsam in die Hocke gehen
  • Arme nach vorne ausstrecken

Wichtig: Halten Sie die Kniebeugen hinter den Fußspitzen, so minimieren Sie die Belastung und den Druck auf die Kniegelenke.

Abschluss: Dehnen (Cool Down)

5-Minuten-Fitness zum Abnehmen: Mann dehnt sich nach der Bewegung
  • mit einer Hand an einem Stuhl festhalten
  • Sprunggelenk mit Hand umfassen und zum Gesäß ziehen
  • Damit wird die vordere Oberschenkelseite gedehnt
  • Seite wechseln

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