Übung 1: Mobilisation von Rumpf und Bauchstruktur
Beide Beine parallel ausrichten und die Arme locker hängen lassen. Ein Bein anheben und mit der gegenüberliegenden Hand auf das Knie drücken. Danach das Bein wieder absetzen und Bein und Arm wechseln. Wenn es zu leicht ist, gerne die Augen bei der Übung schließen.
Führen Sie die Übung ca. 1–2 Minuten lang durch und wechseln Sie dabei Bein und Arm ab.
Übung 2: Bauch kräftigen
Beide Beine parallel ausrichten und die Hände seitlich am Bauch abstützen. Tief ein- und ausatmen. Den Bauch bei der Übung einziehen und anspannen (Spannung aufbauen; dafür kurz die Hand auf den Bauch legen und kurz husten). Diese Spannung im Bauch halten und weiter atmen.
Die Anspannung im Bauch ca. 10–15 Sekunden lang halten und dann wieder entspannen. Die Übung können Sie insgesamt ca. 2–3 Mal wiederholen.
Übung 3: Bauchmuskeln öffnen
Beide Beine parallel ausrichten und die Arme locker hängen lassen. Kinn zum Brustbein nehmen. Oberkörper so weit zurücklehnen, wie es möglich ist. Bauch anspannen und Position ca. 10–15 Sekunden halten. Danach mit dem Oberkörper leicht nach vorne gehen und hängen lassen.
Wiederholen Sie die Übung ca. 2–3 Mal.
Experte: Stephan Müller, Sporttherapeut
