Wir sitzen! Im Homeoffice, im Auto oder vor dem Fernsehgerät. Da melden sich öfter mal Rücken und Gesäß. Sporttherapeut Stephan Müller zeigt Ihnen Übungen zur Entspannung, die Ihnen schnell helfen.
- Hüftbreiter Stand; Ballen, Ferse und Außenkante belasten
- Oberkörper und Rumpf entspannen
- Arme um den ganzen Körper schwingen!
Übung 2: Storch - dehnt die Körperrückseite und verbessert die Stabilität des Standbeins
- Auf einem Bein stehen
- Anderes Bein zum Oberkörper heranziehen
- Oberkörper gerade lassen und Bein mit beiden Händen fest halten
- Nach ca. 20-30 Sekunden langsam wieder lösen
- Seitenwechsel
Übung 3: Gesäß entspannen - dehnt den Muskel, der beim Sitzen gerne einklemmt
- Auf einem Bein stehen
- Anderes Bein angewinkelt mit der Ferse auf den Oberschenkel ablegen
- Oberkörper gerade lassen und Bein mit beiden Händen festhalten sowie das Knie nach außen drücken!
- Nach ca. 20-30 Sekunden langsam wieder lösen
- Seitenwechsel
- Wasserflasche oder Tasche in eine Hand nehmen
- Hüftbreiter Stand; Ballen, Ferse und Außenkante belasten
- Stabilisatoren im gesamten Rumpf anspannen
- In die Knie gehen, wie beim Hinsetzen
- 10-15 Wiederholungen pro Seite, dazwischen Pause