5-Minuten-Fitness

3 Übungen für mehr Kraft in den Armen

Stand
Autor/in
Stephan Müller
Stephan Müller
Redakteur/in
Christiane Gorse

Trainierte Arme sehen nicht nur gut aus, sie machen im Alltag auch Vieles einfacher: egal ob beim Heben, Schieben oder Stützen!

1. Der Handtuchdreher

Ziel: Das ist die ideale Übung für die kompletten Arme. Wir verdrehen ein Handtuch in beide Richtungen, um beide Seiten der Arme optimal zu trainieren.

5-Minuten-Ftness Übungen für starke Arme

So geht's:

  • Wir stehen mit beiden Beinen parallel am Boden und nehmen ein Handtuch in beide Hände, dann verdrehen wir das Handtuch so weit in eine Richtung, bis es nicht mehr geht
  • Diese Position wird für 2 Sekunden gehalten
  • Danach werden die Arme wieder locker gelassen und die gleiche Bewegung geht jetzt in die andere Richtung
  • Die Übung wird 5 – 10 x pro Seite durchgeführt

2. Trizeps-Streckung mit einer Wasserflasche

Ziel: Das ist eine effektive Übung, um das Bindegewebe und die Muskulatur am hinteren Oberarm (Winkearm) sinnvoll zu trainieren und so schöne Arme für das Frühjahr zu bekommen.

5-Minuten-Ftness Übungen für starke Arme

So geht's:

  • Oberkörper gerade lassen und im 45 – 90 Grad Winkel nach vorne bringen, Oberkörper am besten mit einem Arm abstützen
  • Der andere Arm nimmt eine Sprudelflasche mit Wasser in die Hand. Dieser Arm wird nun parallel zum Oberkörper gehalten und der Arm wird nach hinten gestreckt
  • Die Übung wird pro Seite 15 – 20x wiederholt, am besten 2 – 3x pro Seite durchführen
5-Minuten-Ftness Übungen für starke Arme

3. Die Maiskolben- und Volleyball-Übung

Ziel: Die Übung kräftigt die Arme und macht schöne Schultern. Mit dieser Übung können die kompletten Arme optimal trainiert werden.

5-Minuten-Ftness Übungen für starke Arme

So geht's:

  • Die Übung kann entweder im Stehen oder noch besser im Sitzen durchgeführt werden. Zwei Wasserflaschen in die Hand nehmen
  • Wasserflaschen so halten, wie wenn Maiskolben gegessen werden
  • Von dieser Bewegung die Arme so weit drehen, wie wenn man wie im Volleyball pritschen möchte
  • Bewegung dann wieder zurück zur Ausgangsposition führen
  • Die Übung 15 – 20x wiederholen und insgesamt 2 – 3x durchführen
5-Minuten-Ftness Übungen für starke Arme


Tipp: Wenn die Übung zu anstrengend ist, alles ohne Wasserflaschen durchführen.

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