Übungen Einbeinstand - stabil stehen, entspannt gehen

1. Übung: Einbeinstand mit Dehnung der großen Gesäßmuskels

So geht die Übung:

• Mit beiden Beinen stabil auf dem Boden stehen
• Ein Bein vom Boden abheben und mit den Armen zum Oberkörper ziehen
• Wenn jemand unsicher ist, kann er sich mit einer Hand an einem Stuhl/Tisch festhalten
• Bein maximal zum Oberkörper ranziehen
• Position 20 – 30 Sekunden halten und dann das Bein wechseln

Bei der Übung wird der große Gesäßmuskel gedehnt und die Stabilität im Standbein verbessert!

Vorteil der Übung:

• Stabilität im Standbein
• Beweglichkeit im Gesäß und Rumpf

2. Übung: Einbeinstand mit Dehnung des Piriformis im Stehen

So geht die Übung:

• Mit beiden Beinen stabil auf dem Boden stehen
• Mit beiden Beinen in die Knien gehen und ein Bein auf das andere Knie legen
• Wenn jemand unsicher ist, kann er sich mit der Hand an einem Stuhl/Tisch festhalten
• Mit dem Beinen soweit in die Knie gehen, bis es einen Zug im Gesäß gibt
• Position 20 – 30 Sekunden halten und dann das Bein wechseln

Bei der Übung wird der kleine Gesäßmuskel gedehnt und die Stabilität im Standbein verbessert!

Vorteil der Übung:

• Stabilität im Standbein
• Beweglichkeit im Gesäß und Entspannung im Rumpf

3. Übung: Superman/Superwoman mit Wadendehnung

So geht die Übung:

• Mit einem Bein stabil stehen
• Oberkörper und Beine bleiben in einer Linie
• Oberkörper wird nach vorne bewegt und ein Bein hebt vom Boden ab
• Stabil auf ein Bein stehen bleiben und danach in die Wadendehnung gehen
• Wadendehnung für 20 – 30 Sekunden halten und danach wieder in die Standwaage gehen

Bei der Übung wird die Wade gedehnt und die Stabilität im Standbein verbessert!

Vorteil der Übung:

• Stabilität im Standbein
• Beweglichkeit in der Wade und im hinteren Oberschenkel

Experte im Studio: Stephan Müller, Physiotherapeut