Nackenschmerzen sind leider immer verbreiteter. Vor allem die Arbeit am Computer oder auch falsches Liegen können dies auslösen. Diese 3 Übungen für den Nacken helfen die Schmerzen zu lindern.
1. Übung: Turtle - Teil 1
So geht's: In der Ausgangsstellung den Kopf gerade halten! Das Kinn zum Kehlkopf bewegen. Mit den Händen kann eine sanfte Druckerhöhung durchgeführt werden.
Durchführung: 10 Wiederholungen à 10 Sekunden
Wirkung:
- Leichte Bewegung für die Halswirbelsäule
- Mobilisation der Halswirbelsäule
2. Übung: Turtle - Teil 2
So geht's: Mit gestreckten Armen auf den Stuhllehnen abstützen. Beine aufstellen oder nach vorne strecken. Die Arme bleiben bei der Übung gestreckt. Aus der Schultersenke die Schulter nach oben Richtung Decke drücken.
Durchführung: 5 bis 10 Wiederholungen durchführen und dann Pause
Wirkung:
- Entspannung der oberen Muskulatur
- Stabilität des Rückens
3. Übung: Schulter Senken mit einem Handtuch
So geht's: Gerade sitzen und mit beiden Armen gestreckt ein Handtuch über den Kopf auf Spannung bringen. Die Arme lang lassen und gestreckt nach unten ziehen, sodass sich die Schultern senken.
Wirkung:
- Anspannung der unteren Muskulatur
- Lockerung der oberen Muskulatur
Im Studio: Stephan Müller, Sportherapeut
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