Muskeln aufbauen mit Yoga - diese Übungen helfen!

Yoga stärkt unsere Tiefenmuskulatur. Durch das längere Halten einer Yoga-Pose steigt die Muskelspannung.

Übung 1: Kräftigung der Unterarme (Stop & Go)

• Beide Arme nach vorne ausstrecken und abwechselnd die Handfläche öffnen und zu einer Faust formen
• Leichte Variante: Daumen in der Faust außen anlegen
• Schwere Variante: Daumen nach innen ziehen
• Abfolge: langsam anfangen und dann immer schneller werden

Wie lange? Führen Sie die Übung ca. 1 Minute durch.

Wirkung: Diese Übung stärkt und kräftigt die Unterarme.

Übung 2: Gerader Stand auf Zehenspitzen für starke Beine

• Mit der Ausatmung Fersen anheben und auf die Zehenspitzen kommen
• Kniescheiben hochziehen, Steißbein nach vorne kippen, Bauch anspannen, Arme locker hängen lassen
• Mit der Einatmung Fersen ein wenig senken (nicht absetzen) und mit der Ausatmung wieder auf die Zehenspitzen kommen

Wie lange? Führen Sie die Übung ca. 1 Minute durch. Wer kann, gerne auch länger.

Wirkung: Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und sorgt für eine gute Körperhaltung und Balance.

Übung 3: Grätsch-Sitz auf dem Stuhl für eine starke Körpermitte

• Ausgangsposition: gerader Sitz auf Stuhl, die Beine sind gebeugt und in einer Grätsche geöffnet
• Mit der Einatmung die Hände auf der Sitzfläche zwischen den Oberschenkeln platzieren
• Mit der Ausatmung die Handflächen in den Sitz drücken, die Beine gegrätscht nach vorne ausstrecken und das Steißbein in die Lehne drücken
• Oberschenkel vom Sitz lösen und so lange halten wie es möglich ist
• Füße wieder auf dem Boden absetzen

Wie lange? 5-10 Wiederholungen

Wirkung: Diese Übung trainiert nicht nur den Bauch, sondern auch die Hüftbeuger, Arme, Beine und den unteren Rücken.

Im Studio: Regina Saur, SWR Sportredaktion