Mit diesen 5 Übungen trainieren Sie Nacken und Schultern, um Verspannungen vorzubeugen und Schmerzen im Schultergelenk zu lindern. Gut für die Durchblutung und Beweglichkeit der Schultern.
Übung 1: Stoffwechselübung für die Durchblutung
- Wasserflasche in jeweils eine Hand nehmen
- Arme bleiben gestreckt und die Schultern aktiv nach oben Richtung Ohren ziehen
- danach Arme wieder locker fallen lassen
Wiederholen Sie die Übung ca. 1-2 Minuten lang.
Übung 2: Schulterkreisen und Oberkörper öffnen
- Mit dem Oberkörper aufrecht sitzen oder stehen
- Schultern aktiv nach vorne und nach hinten kreisen und mobilisieren
- Oberkörper gerade halten und locker im Nacken bleiben
Wiederholen Sie die Übung ca. 30-60 Sekunden, jeweils 2-3 Mal pro Seite.
Übung 3: Halswirbelsäule und Schulter dehnen
- Mit dem Oberkörper gerade sitzen
- Kinn zurück ziehen, Kopf gerade zur Seite neigen
- so weit den Kopf auf die Seite legen, bis ein Zug in der Seite zu spüren ist
Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Übung 4: Außenrotation mit beiden Armen
- Oberkörper gerade und Schultern locker lassen
- Arme 90 Grad anwinkeln
- Arme bewegen sich aktiv mit einem Widerstand nach außen
- Schultern bzw. Rücken ziehen sich aktiv nach hinten
Übung 5: Schulteröffnung
- Oberkörper leicht nach vorne bringen
- Arme seitlich vom Körper anheben
- Arme aktiv nach vorne und dann nach hinten drehen
Tipp: Um Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich vorzubeugen, empfiehlt Sporttherapeut Stephan Müller die Übungen 15-20 Mal durchzuführen mit insgesamt 2-3 Sätzen.
Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut
