Viel sitzen, lange am Smartphone - das alles ärgert den Nacken und sorgt schlimmstenfalls auch für Schmerzen im Kopf. Wir zeigen Ihnen Übungen, die Abhilfe schaffen können.
Übung Nr.1: Die Huhn-Übung für den Kopf
- In der Ausgangsstellung in eine Flexion gehen.
- Das Kinn bewegt sich zum Kehlkopf.
- Mit den Händen kann eine sanfte Druckerhöhung durchgeführt werden.
- Übung 10 Mal 10 Sekunden lang durchführen.
Übung Nr.2 : Mobilisation der Halswirbelsäule für den Nacken
- Mit aufrechtem Rücken sitzen oder einen stabilen Stand einnehmen.
- Extension und Flexion durchführen (Nicken).
- Übung 10 Mal hintereinander durchführen.
Übung Nr. 3: Schultersenken auf einem Stuhl - gut für Kopf und Nacken
- Mit gestreckten Armen auf den Stuhllehnen abstützen.
- Beine aufgestellt oder nach vorne gestreckt.
- Arme bleiben bei der Übung gestreckt.
- Aus der Schultersenke die Schulter nach oben Richtung Decke drücken.
- Übung 10 bis 20 Mal hintereinander durchführen.
Übung Nr. 4: Mobilisation Schulter
- Arme hinter dem Kopf versuchen sich zu berühren.
- Ein kleines Handtuch kann die Übung unterstützen.
- Übung 5 Mal wiederholen.
Übung Nr. 5: "Katzen-Stretching" hilft Kopf und Nacken
- Auf dem Boden im Vierfüßler Stand positionieren.
- Den Rücken rund machen.
- Danach den Rücken durchhängen lassen.
- Die Übung 10 x wiederholen.
Übung Nr. 6: Die Ja-Nein-Vielleicht-Übung
- Gerade auf einem Stuhl sitzen.
- Kopf nach vorne nicken (ja).
- Kopf zur Seite drehen (nein).
- Kopf nach rechts und links kippen (vielleicht).
- Übung 5 Mal hintereinander durchführen.
Experte im Studio: Stephan Müller, Sport-Therapeut
