Wenn die Hose spannt, können einfache Übungen helfen, den Bauch zu kräftigen. Wir zeigen Ihnen, wie es geht und wie Sie eine bessere Körperhaltung bekommen.
Übung Nr. 1: Den Bauch im Sitzen kräftigen
- Gerade auf einem Stuhl sitzen
- Bauch einziehen und anspannen, wie beim Husten
- Spannung im Bauch halten
- Übung 10 Mal wiederholen
Übung Nr. 2: Den Bauch im Stehen kräftigen
- Gerade, mit leicht angewinkelten Beinen, angelehnt an der Wand stehen
- Bauch einziehen und anspannen, wie beim Husten
- Spannung im Bauch halten
- Gerne kann hierbei ein Bein angehoben werden
- Übung 10 Mal wiederholen
Übung Nr. 3: Seitliche Bewegung für den Bauch mit Gewicht
- Gerade mit hüftbreitem Stand stehen
- Ein Gewicht in eine Hand nehmen
- Der Körper neigt auf die andere Seite, um das Gewicht hochzuziehen
- Übung ca. 10 Mal wiederholen
Übung Nr. 4: Für eine bessere Körperhaltung
• Gerade mit hüftbreitem Stand stehen
• Oberkörper neigt nach hinten (soweit man sich es zutraut)
• Arme bleiben locker am Körper hängen
Übung Nr. 5: Der Schwertkrieger als Stabilisation und gute Körperhaltung
- Im Ausfallschritt stehen
- Arme gehen nach oben und Körper öffnet sich nach oben
- Übung wird ca. 10 – 20 Sekunden gehalten
Übung Nr. 6: Mobilisation mit einem Seil oder Handtuch
- Beine hüftbreit aufstellen
- Oberkörper gerade machen
- Ein Seil vor dem Körper in beide Arme nehmen
- Arme über den Kopf nach hinten führen
- Arme wieder zurück nach vorne führen
- Übung 5 – 10 Mal wiederholen
Experte im Studio: Sporttherapeut Stephan Müller
