Die Schultern sind ein komplexes Gelenk – kein Wunder, dass es hier zu Schmerzen kommt. Besser geht es, wenn die Beweglichkeit trainiert und die Muskulatur rund ums Gelenk gestärkt wird. Mit diesen leichten und unkomplizierten Übungen erreichen Sie eine Verbesserung!
Übung 1: Aufwärmen des Schulterbereichs
Ausgangsposition: Hüftbreit stehen, gerne die Knie federnd.
So geht's:
1. Beide Arme locker vor und zurück schwingen.
2. Wenn das gut geht, beide Arme über Kopf nach oben strecken und den gesamten Arm im Gelenk kreisen.
3. Das kann man gleich- oder gegenläufig (= wie ein Mühlenrad) machen
Ziel: Schultergelenk beweglicher machen und lockern. Gleichzeitig wird der Bereich besser durchblutet
Anzahl: zwei oder drei Sätze à 10-15 Wiederholungen
Übung 2: Arme auf Schulterhöhe kreisen lassen
Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, gerne die Knie federnd
So geht's:
1. Beide Arme zur Seite auf Schulterhöhe strecken
2. Nun beide Arme gestreckt in kleinen Kreisen bewegen.
Wirkung: die umliegende Muskulatur wird gestärkt
Anzahl: zwei oder drei Sätze à 10-15 Wiederholungen
Übung 3: Dehnung der Schultermuskulatur
Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand Die Arme über Kopf nach oben strecken, die Handflächen nach oben.
So geht's:
1. Die Fingerspitzen berühren sich.
2. Nun die Handflächen abwechselnd nach oben strecken
3. Jeweils 5-10 Sekunden in der gestreckten Position bleiben
Anzahl: Jede Seite auf diese Weise 10-15 mal dehnen.
Wer täglich zwei bis drei Wochen lang übt, sollte einen ersten Effekt spüren!
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