Übungen für das Herz-Kreislauf-System

Sporttherapeut Stephan Müller stellt drei Übungen vor, die regelmäßig gemacht einen positiven Effekt haben:

1. Übung: Der Putzlappentwist

Ausgangsposition: Hüftbreit stehen, leicht in die Knie gehen. Den Oberkörper nach vorn beugen und die Arme angewinkelt heben.

• Damit es besser rutscht, unter die Füße trockene Putzlappen legen. Draußen funktioniert es auch mit Blättern!
• Dann rhythmische Twistbewegungen machen, gerne zu Musik: Mit den Füßen parallel nach rechts und links immer abwechselnd drehen. Die Knie bleiben gebeugt.

• Ziel: Kreislauf wird hochgefahren, Spaß haben - wie früher beim Tanzen!
• Anzahl: 1–2 Minuten durchführen, so dass das Herz-Kreislaufsystem in Wallung kommt. Für alle, denen die Bewegung zu anstrengend ist, einfach etwas weniger in die Knie gehen und etwas weniger drehen.

2. Übung: Venenpumpe

Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Arme hängen lassen.

• Auf die Zehenspitzen steigen und wieder ablassen, gerne leicht auf die Fersen zurücksinken, so dass die Zehen in der Luft sind. Das Ganze ruhig ein bisschen mit Tempo!
• Ziel: den Rückfluss des Blutes verbessern, auch das stärkt das Herz!

• Wer im Stehen überfordert ist, kann die Übung auch im Sitzen durchführen.
• Anzahl: Die Übung bitte 15–20 Mal hintereinander durchführen, dann gerne eine kurze Pause einbauen. Übung danach nochmal wiederholen.

3. Übung: Herz-Kreislauf-Pendel

Ausgangsposition: Wieder hüftbreiter Stand, gestreckte Beine und Arme

• Arme ausgestreckt im 90 Grad-Winkel heben. Auf dem linken Bein stehen und das rechte seitlich heben und 5 bis 6 Sekunden halten. Dann wechseln.
• Ziel: Zum Abschluss eine weniger intensive Übung als die erste. Sie kombiniert Herz-Kreislauf mit Stabilität.
• Anzahl: 5–10 Mal hintereinander wiederholen.

Tipp: Diese drei Übungen mehrfach am Tag wiederholen, dann stellt sich der Effekt schneller ein!

Rückschau: Unsere Fitnessübungen

Experte im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut