Das Bindegewebe hat eine schützende und stabilisierende Funktion in unserem Körper. Es umgibt all unsere Muskeln und Organe. Diese Übungen trainieren und stärken Ihr Bindegewebe.
Bindegewebe haben wir am ganzen Körper - in Knochen, Muskeln und Organen. Das Bindegewebe verbindet Organe und Körperteile miteinander und hat unter anderem eine stabilisierende und schützende Funktion. Bindegewebe ist auch unter dem Namen Faszien bekannt.
Übung 1: Für Arme und Beine
- Stabiler Stand auf einem Bein und Oberkörper - wenn vorhanden, an eine Wand lehnen
- Bringen Sie das Spielbein in die Streckung nach hinten
- Strecken Sie den gegenüberliegenden Arm
- 15–20 Sekunden pro Seite halten und leichte Wipp-Bewegungen mit Spielarm und Spielbein durchführen
Vorteile:
- Durchblutung des gesamten Körpers und bessere Versorgung des Bindegewebes
- Kräftigung des Gesäß und der Rückenmuskulatur
Übung 2: Für ein straffes Gesäß
- Ein Bein steht stabil am Boden
- Führen Sie das Spielbein nach hinten und spannen Sie das Bein an, der Oberkörper bleibt gerade
- Mit dem Spielbein leichte Bewegungen durchführen und damit die Körperhaltung ausgleichen
- 15–20 Mal pro Seite durchführen und dann die Seite wechseln
Vorteile:
- Aufrechte Körperhaltung
- Pflege des Bindegewebes im Oberschenkel und im Gesäß
Übung 3: Für ein schmerzfreies Bindegewebe
- Ausgangsposition im Stehen einnehmen
- Einen Tennisball oder Golfball in die Hand nehmen und mit kleinen Bewegungen auf den Oberschenkel drücken
- Durch den Druck wird das Bindegewebe gepflegt und bearbeitet
- 10–15 Sekunden drücken und dann wieder lockern
Vorteile:
- Lösen von Verspannungen
- Pflege des Bindegewebes
Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut
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