Verspannungen im Rücken kennen wir alle - häufig entstehen diese Beschwerden durch einseitige Belastung oder zu wenig Bewegung. Wir zeigen drei Übungen, die den Rücken kräftigen.
Übung 1: Rudern als Partnerübung (mit Handtuch)
- Handtuch rollen
- Partner 1 hat die Enden in den Händen, Partner 2 hält die Mitte/Schlaufe fest
- Stehen Sie stabil, die Knie dürfen leicht gebeugt sein
- der eine Partner zieht zu sich, der andere gibt nach
- dann zieht der andere Partner
Vorteil: Diese Übung kräftigt den ganzen Rücken und auch die Schultern und Arme. Der Widerstand kann nach und nach angepasst werden.
Übung 2: Rückenstrecker im Sitzen
- auf dem vorderen Drittel des Stuhls sitzen
- Oberkörper lehnt sich mit geradem Rücken nach vorne
- Hände hinter den Kopf, Arme zu einem U formen, Arme strecken
Vorteil: Diese Übung kräftigt den langen Rückenstrecker, aber auch alle anderen Muskeln, die für eine aufrechte Haltung zuständig sind.
Übung 3: Rotationsmobilisation im Sitz
- aufrechter Sitz auf einem Stuhl, rechte Hand auf den linken Oberschenkel legen
- der linke Arm bewegt sich nach links außen, dabei dreht der ganze Rumpf mit, der Blick sollte in Richtung Hand gehen
Vorteil der dynamischen Mobilisation: aktives Bewegen ist effektiver als reines Dehnen. Die Rotation fehlt meistens im Alltag und ist so wichtig für eine beschwerdefreie Wirbelsäule.
Im Studio: Florian Michel, Physiotherapeut
Weitere Übungen für den Rücken:
5-Minuten-Fitness Übungen für Nacken und oberen Rücken
Verspannter Nacken? Ein Ziehen im oberen Rücken? Hier liegt nicht selten auch der Ursprung von nervigen Kopfschmerzen. Mit unseren Übungen geht es wieder besser.
