Mit mehr Schwung durch den Alltag – und dabei auch noch die eigene Fitness stärken: mit diesen drei Übungen steigern Sie nicht nur Ihren Puls, sondern auch Ihre Laune!
Diese Übungen eignen sich gut, um sie mit rhythmischer Musik zu machen! Fünf Minuten am Tag bringen Sie schon weiter…
1. Seitliche Bewegungen mit Schulterkreisen
So geht die Übung: Mit beiden Beinen fest auf dem Boden stehen. Durch leichte tief-hoch-Bewegungen von links nach rechts und von rechts nach links bewegen. Dabei die gegenüberliegende Schulter in einer Kreisbewegung nach hinten kreisen.
Wie oft?: Übung 1 – 2 Minuten durchführen
Dafür ist sie gut: Die Übung regt das Herzkreislaufsystem an und mobilisiert die Schultern. Zusätzlich wird das Rhythmusgefühl geschult. Die Übung ist ideal mit Musik umsetzbar.
2. Hüftdrehen mit einem Bein nach vorne nehmen
So geht die Übung: Mit beiden Beinen parallel stehen. Ein Bein abwechselnd nach vorne mit den Zehen oder mit der Ferse aufsetzen. Dabei den Oberkörper etwas mitdrehen. Die Arme können Sie rhythmisch miteinsetzen.
Wie oft?: Übung ca. 1 – 2 Minuten lang durchführen
Dafür ist sie gut: Sinnvolle Übung für die Stabilität und die Hüftmobilisation. Mit Musik wird auch das Rhythmusgefühl geschult.
3. Ausfallschritt mit Armen
So geht die Übung: Beide Beine parallel stellen. Zuerst das Gewicht auf das rechte Bein verlagern und mit diesem nach unten gehen. Danach wieder nach oben kommen und die Arme Richtung Decke strecken. Dann das Gewicht auf das linke Bein verlagern und wieder runter gehen.
Wie oft?: Diese Bewegung abwechselnd ca. 20 – 30 Mal durchführen und dabei den Rhythmus aufnehmen.
Dafür ist sie gut: Eine sinnvolle Übung, um Kraft, Mobilisation und Rhythmus ideal zu verbinden.
Im Studio: Stephan Müller, Physiotherapeut
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