Zu wenig Bewegung kann im Alter Schmerzen in der Hüfte verursachen. Wir zeigen Ihnen Übungen, wie Sie Ihre Hüfte beweglich halten und kräftigen.
Übung 1: Aktive Mobilisation und Koordination der Hüfte
Heben Sie das Knie so hoch es geht an, Knie strecken und Fußspitze anziehen, ohne dass das Bein absinkt. So wird die Hüfte aktiv mobilisiert und der Ischias-Nerv in Bewegung gebracht. Diese Übung eignet sich auch bei Rückenschmerzen.
Übung 2: Verbesserung der Hocke
Beugen Sie den Rumpf nach vorne, Hände Richtung Boden, dann Becken senken und in tiefe Hocke kommen. Mit einer Kniebeuge den Körper wieder aufrichten. Das verbessert die Hocke und das Bücken
Übung 3: Der Kavalierstand
Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie ein Bein an. Dann schieben Sie das Becken nach vorne, so dass eine Dehnung in der Leiste entsteht. Arme nach oben strecken, um die Wirbelsäule gerade aufzurichten. Das eignet sich für Personen mit Rückenschmerzen.
Übung 4: Dehnung der Adduktoren
Kommen Sie in Rückenlage. Drücken Sie mit Händen oder Ellenbogen die Knie nach unten in Richtung Boden. Die Adduktoren an der Innenseite der Oberschenkel sind eine Vielzahl der Muskeln, die für die Funktionalität und Mobilität der Hüfte entscheidend sind.
Übung 5: Dehnung der Gesäßmuskeln
Ziehen Sie in Rückenlage ein Bein zum Körper heran. Griffmöglichkeiten: Über das Knie oder in der Kniekehle am Oberschenkel. Das dient der Kräftigung und Mobilisation des Gesäßmuskels.
Mitmachen 5-Minuten-Fitness: Übungen fürs Gleichgewicht zur Sturzprävention
Ein guter Gleichgewichtssinnn ist die beste Sturzprävention. Wir zeigen Ihnen einfache Übungen, wie Sie Ihren Gleichgewichtssinn trainieren und dabei Ihre Gelenke stabilisieren.
Experte: Florian Michel, Physiotherapeut
