Ein guter Gleichgewichtssinnn ist die beste Sturzprävention. Wir zeigen Ihnen einfache Übungen, wie Sie Ihren Gleichgewichtssinn trainieren und dabei Ihre Gelenke stabilisieren.
Übung 1: Stabiler Stand
Stehen Sie abwechselnd auf den Fußspitzen und auf den Fersen. Das dient der Muskelkräftigung und bildet eine stabile Basis.
Übung 2: Beinpendel
Lassen Sie das Schwungbein locker schwingen: erst kleine Bewegungen, dann langsam steigern. Falls notwendig: an Stuhl festhalten, Arme können gegengleich mitschwingen. Damit wird die natürliche Bewegung des Ganges nachgeahmt.
Übung 3: Das Y
Das Spielbein geht nach vorne, zur Seite, nach hinten und hinter den Körper überkreuzt. Das trainiert die Wahrnehmung und Stabilität des Standbeins.
Übung 4: Blickverfolgungen
Strecken Sie den Arm aus und fixieren Sie den Fingernagel des Daumens mit den Augen. Der Arm bewegt sich zur Seite und wieder zurück, dann Seite wechseln. Anschließend den Arm nach oben und unten bewegen. Diese Übungsfolge trainiert das Gleichgewichtsorgan in unserem Ohr und die Augen. Diese sind entscheidend für ein gutes Gleichgewicht.
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Zu wenig Bewegung kann im Alter Schmerzen in der Hüfte verursachen. Wir zeigen Ihnen Übungen, wie Sie Ihre Hüfte beweglich halten und kräftigen.
Experte: Florian Michel, Physiotherapeut
