Der Kopf schmerzt, der Nacken ist verspannt. Durch langes Sitzen am Schreibtisch oder einseitige Belastungen kann es zu Verspannungen kommen. Diese Übungen entspannen Kopf und Nacken.
Übung 1: Mobilisation der Halswirbelsäule
Ausgangsposition: Sitzen Sie gerade auf einem Stuhl
- Kopf nach vorne nicken (Ja)
- Kopf zur Seite drehen (Nein)
- Kopf nach rechts und links kippen (Vielleicht)
Übung 2: Dehnung und Kräftigung der Nackenmuskulatur
- Kopf mit dem Kinn nach hinten ziehen
- Hand an die rechte Schläfe legen und Kopf sanft auf die Hände drücken. Dann Seite wechseln.
Übung 3: Eigenmassage für den Nacken
- Fingerspitzen rechts und links der Halswirbelsäule in den Rückenstrecker pressen
- Kopf mit leichtem Druck gegen die Finger im Nacken beugen und strecken
Im Garten: Stephan Müller, Sporttherapeut
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