Sie wollen Ihr Gleichgewicht trainieren und sich vor Stürzen schützen? Dann sind diese Übungen von Florian Michel genau richtig für Sie.
1. Übung: Abrollen der Füße für die Wahrnehmung der Fußsohlen
So geht die Übung: Wir ziehen die Schuhe aus und stellen uns schulterbreit auf. Wir gehen nun zuerst auf die Zehenspitzen, rollen dann harmonisch ab und landen abschließend auf den Fersen. Um die Wahrnehmung noch mehr zu trainieren, können wir mal den rechten und mal den linken Fuß mehr belasten.
2 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen
2. Übung: Kopfbewegungen für das Gleichgewichtsorgan im Ohr
So geht die Übung: Je nach Können kann die Übung in unterschiedlichen Ausgangspositionen gestartet werden. Die einfachste Position ist ein normaler Stand, wir können die Füße aber auch anders auftstellen:
- eng (Knöchel berühren sich)
- in Schrittposition oder dem Tandemstand (Füße voreinander stellen, dass die Zehen des einen Fußes die Ferse des anderen Fußes berühren).
Nachdem wir die Position eingenommen haben, drehen wir unseren Kopf von links nach rechts in einem zunächst langsamen Tempo. Unser Blick folgt der Kopfposition. Je größer und schneller die Bewegung, desto größer ist der Einfluss auf unser Gleichgewichtsorgan.
2 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen
3. Übung: Schritt auf ein Kissen für das Zusammenspiel der Sensorik und Motorik
So geht die Übung: Wir legen ein Kissen auf den Boden und stellen uns davor hin. Ein Fuß macht einen Schritt auf das Kissen. Das Körpergewicht wird auf dieses Bein verlagert, so dass wir das andere Bein – je nach Können – abheben und die Einbeinstandposition zwei bis drei Sekunden halten können.
2 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen
Im Studio: Florian Michel, Physiotherapeut
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