Unsere Füße leisten täglich Unglaubliches, denn sie tragen das gesamte Körpergewicht. Mit diesen Fitness-Übungen schulen Sie die Beweglichkeit und Kraft im Sprunggelenk.
Auch unsere Füße brauchen ab und an ein kleines Fitness-Training, damit Sie uns möglichst beschwerdefrei durchs Leben tragen können.
Übung 1: Liegende Acht
- Linkes Bein bleibt fest am Boden stehen.
- Rechtes Bein vom Boden abheben und eine liegende Acht mit dem Fuß in der Luft zeichnen.
- Wenn möglich, das gesamte Gelenk dabei nutzen.
Diese Übung verbessert die Beweglichkeit im Sprunggelenk.
Übung 2: Zehen anheben - Fersen abheben
- Mit beiden Beinen fest auf den Boden stehen.
- Bei Bedarf an einer Wand oder einem Tisch festhalten.
- Auf Zehenspitzen stehen und die Position kurz halten.
- Danach auf die Fersen stehen und die Zehen hochziehen.
- Auch diese Position wieder kurz halten.
Diese Übung schult Kraft und Stabilität im Sprunggelenk.
Übung 3: Stabilität und Gleichgewicht fördern
- Fest auf einem Bein stehen (bei Bedarf festhalten).
- Spielbein vor dem Körper kurz aufsetzen und wieder zurücknehmen.
- Standbein leicht gebeugt lassen
Diese Übung fördert die Gleichgewichtsfähigkeit.
Zur Entspannung:
- Fußgewölbe von den Zehen bis zum Fußballen mit steigendem Druck über einen Tennisball (oder Igelball) rollen.
- Dabei die komplette Fußsohle 20–30 Sekunden "ausrollen".
- Dann das Bein wechseln.
Diese Entspannungsübung massiert die Fußreflexzonen und dehnt das Fußgewölbe.
Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut
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