Übung 1: Beinpendel mit Anspannung der Oberschenkel - kräftigt die knieumgebende Beinmuskulatur
![Übung "Beinpendel" (Foto: SWR, SWR -) Übung "Beinpendel"](/ard-buffet/ratgeber/1713358091255%2Cimage-swr-297022~_v-16x9@2dS_-6be50a9c75559ca1aaf1d0b25bae287afdcd877a.jpg)
Übung 2: Aufstehen vom Sofa mit beiden und mit einem Bein - für stabile Gelenke in Hüfte, Wirbelsäule und Knie
![Übung: "Aufstehen vom Sofa" (Foto: SWR, SWR -) Übung: "Aufstehen vom Sofa"](/ard-buffet/ratgeber/1713358090042%2Cimage-swr-297024~_v-16x9@2dS_-6be50a9c75559ca1aaf1d0b25bae287afdcd877a.jpg)
Übung 3: Überstreckung des Oberkörpers nach hinten - richtet den Oberkörper auf
![Übung: "Überstreckung des Oberkörpers" (Foto: SWR, SWR -) Übung: "Überstreckung des Oberkörpers"](/ard-buffet/ratgeber/1713358092924%2Cimage-swr-297026~_v-16x9@2dS_-6be50a9c75559ca1aaf1d0b25bae287afdcd877a.jpg)
Übung 4: Rumpfrotation mit Kissen zwischen den Händen - stärkt den oberen Rücken und die Bauchmuskulatur
![Übung: "Rumpfrotation mit Kissen" (Foto: SWR) Übung: "Rumpfrotation mit Kissen"](/ard-buffet/ratgeber/1713358090524%2Cimage-swr-297028~_v-16x9@2dS_-6be50a9c75559ca1aaf1d0b25bae287afdcd877a.jpg)
Übung 5: Tassen anheben - für schöne Schultern
![Übung: "Tassen anheben" (Foto: SWR, SWR -) Übung: "Tassen anheben"](/ard-buffet/ratgeber/1713358092077%2Cimage-swr-297034~_v-16x9@2dS_-6be50a9c75559ca1aaf1d0b25bae287afdcd877a.jpg)