Ist es notwendig bei absoluter Stille zu schlafen?
Nein, ist es nicht. Auch in der Natur gibt es keine absolute Stille. Das weiß jeder, der einmal in der Natur übernachtet hat. Tiere rufen und suchen nach Nahrung, es rascheln Bäume und Sträucher.
Bei Geräuschen kommt es immer darauf an, welche Bedeutung sie für uns haben, also ob wir sie als gefährlich oder beruhigend wahrnehmen. Selbst vor einem lauten TV können sehr viele lärmsensitive Menschen einschlafen, weil es eine geborgene, entspannte Umgebung ist.
Was lässt sich gegen Lärm von draußen machen?
Bei Lärm gibt es immer drei Schritte (in dieser Hierarchie):
- Lärm vermeiden (Störquelle abstellen, im Extremfall wegziehen - bevor der Lärm krank macht)
- Abschirmen (möglichst nah an der Lärmquelle – also besser am Fenster (gute Fensterdichtung), als am Körper (Ohrstöpsel))
- Maskieren durch Hintergrundgeräusche (Zimmerspringbrunnen, leise Musik, white Noise/Weißes Rauschen)
Sollte man mit Ohrstöpseln schlafen?
Man kann lernen mit Ohrstöpseln zu schlafen, hier muss man sich durch die Marken durchprobieren. Bei Straßenlärm verbessert dies eindeutig die Schlafqualität, da Lärmspitzen über 65dB zu kleinen Aufweckreaktionen führen.
Ich rate aber eigentlich nicht dauerhaft (auch in Ruhe) damit zu schlafen, damit sensibilisiert man sich häufig auf Lärmquellen und hört am Ende den eigenen Puls pochen im Ohr.
Sind Noise-Cancelling-Kopfhörer bzw. Schlafkopfhörer eine gute Alternative?
Sie können Lärm aktiv auslöschen und so eine Hilfe bei kontinuierlichem Straßenlärm sein.
Getrennte Schlafzimmer, wenn der Partner schnarcht?
Keine Angst vor getrennten Schlafzimmern. Ab dem Rentenalter schlafen etwa ein Viertel der Deutschen in getrennten Zimmern. Lieber die Betten trennen bevor man sich wegen unterschiedlicher Schlafenszeiten und Lärm auf den Geist geht und sich die Herzen trennen.
Aber wichtig: Gerne den Partner bei kontinuierlichem Schnarchen zum Arzt schicken, denn dauerhaftes Schnarchen ist meist krankhaft und ungesund – es lässt sich überdies gut behandeln.
Was tun bei Tinnitus?
Auch Tinitus ist gut behandelbar. Neuerdings gibt es eine App, die bei der Behandlung hilft. Auch ein Zimmerspringbrunnen kann helfen, da eine leise Geräuschkulisse vom inneren Ton ablenkt, ihn maskiert.
Was tun, wenn man öfter eine lauten Knall beim Einschlafen hört?
Es handelt sich wahrscheinlich um das "Exploding Head Syndrome". Dabei erlebt man einen lauten Knall / ein lautes Geräusch, mitunter auch einen Lichtblitz beim Einschlafen, also beim Übergang vom Wachsein zum Schlafen. Das ist ungefährlich und gar nicht so selten: etwa 3-5 Prozent der Menschen haben diese Empfindungen beim Einschlafen oder Wiedereinschlafen.
Vorbeugend kann helfen: Geregelte Schlafenszeiten, Verzicht auf Alkohol, Schnarchen behandeln lassen, Stress reduzieren – gegebenenfalls durch eine Atemmeditation vor dem Einschlafen.