4 einfache Übungen

So entspannen Sie Ihren Rücken

Stand: 10.11.2022, 11:13 Uhr

Wir sitzen! Im Homeoffice, im Auto oder vor dem Fernsehgerät. Da melden sich öfter mal Rücken und Gesäß. Sporttherapeut Stephan Müller zeigt Ihnen Übungen zur Entspannung, die Ihnen schnell helfen.

Hüftbreiter Stand; Ballen, Ferse und Außenkante belasten
Oberkörper und Rumpf entspannen
Arme um den ganzen Körper schwingen!

Übung 2: Storch - dehnt die Körperrückseite und verbessert die Stabilität des Standbeins

Übung — (privat) - Stephan Müller

Auf einem Bein stehen
Anderes Bein zum Oberkörper heranziehen
Oberkörper gerade lassen und Bein mit beiden Händen fest halten
Nach ca. 20-30 Sekunden langsam wieder lösen
Seitenwechsel

Übung 3: Gesäß entspannen - dehnt den Muskel, der beim Sitzen gerne einklemmt

Auf einem Bein stehen
Anderes Bein angewinkelt mit der Ferse auf den Oberschenkel ablegen
Oberkörper gerade lassen und Bein mit beiden Händen festhalten sowie das Knie nach außen drücken!
Nach ca. 20-30 Sekunden langsam wieder lösen
Seitenwechsel

Wasserflasche oder Tasche in eine Hand nehmen
Hüftbreiter Stand; Ballen, Ferse und Außenkante belasten
Stabilisatoren im gesamten Rumpf anspannen
In die Knie gehen, wie beim Hinsetzen
10-15 Wiederholungen pro Seite, dazwischen Pause

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