5-Minuten-Fitness

Übungen für Kopf und Nacken

Stand
Autor/in
Anna Sertl

Der Kopf schmerzt, der Nacken ist verspannt. Durch langes Sitzen am Schreibtisch oder einseitige Belastungen kann es zu Verspannungen kommen. Diese Übungen entspannen Kopf und Nacken.

Übung 1: Mobilisation der Halswirbelsäule

Ausgangsposition: Sitzen Sie gerade auf einem Stuhl

  • Kopf nach vorne nicken (Ja)
  • Kopf zur Seite drehen (Nein)
  • Kopf nach rechts und links kippen (Vielleicht)

Übung 2: Dehnung und Kräftigung der Nackenmuskulatur

  • Kopf mit dem Kinn nach hinten ziehen
  • Hand an die rechte Schläfe legen und Kopf sanft auf die Hände drücken. Dann Seite wechseln.

Übung 3: Eigenmassage für den Nacken

  • Fingerspitzen rechts und links der Halswirbelsäule in den Rückenstrecker pressen
  • Kopf mit leichtem Druck gegen die Finger im Nacken beugen und strecken

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Anna Sertl