Sporttherapeut Stephan Müller stellt drei Übungen vor, die regelmäßig gemacht einen positiven Effekt haben:
1. Übung: Der Putzlappentwist
Ausgangsposition: Hüftbreit stehen, leicht in die Knie gehen. Den Oberkörper nach vorn beugen und die Arme angewinkelt heben.
- Damit es besser rutscht, unter die Füße trockene Putzlappen legen. Draußen funktioniert es auch mit Blättern!
- Dann rhythmische Twistbewegungen machen, gerne zu Musik: Mit den Füßen parallel nach rechts und links immer abwechselnd drehen. Die Knie bleiben gebeugt.
- Ziel: Kreislauf wird hochgefahren, Spaß haben - wie früher beim Tanzen!
- Anzahl: 1–2 Minuten durchführen, so dass das Herz-Kreislaufsystem in Wallung kommt. Für alle, denen die Bewegung zu anstrengend ist, einfach etwas weniger in die Knie gehen und etwas weniger drehen.
2. Übung: Venenpumpe
Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Arme hängen lassen.
- Auf die Zehenspitzen steigen und wieder ablassen, gerne leicht auf die Fersen zurücksinken, so dass die Zehen in der Luft sind. Das Ganze ruhig ein bisschen mit Tempo!
- Ziel: den Rückfluss des Blutes verbessern, auch das stärkt das Herz!
- Wer im Stehen überfordert ist, kann die Übung auch im Sitzen durchführen.
- Anzahl: Die Übung bitte 15–20 Mal hintereinander durchführen, dann gerne eine kurze Pause einbauen. Übung danach nochmal wiederholen.
3. Übung: Herz-Kreislauf-Pendel
Ausgangsposition: Wieder hüftbreiter Stand, gestreckte Beine und Arme
- Arme ausgestreckt im 90 Grad-Winkel heben. Auf dem linken Bein stehen und das rechte seitlich heben und 5 bis 6 Sekunden halten. Dann wechseln.
- Ziel: Zum Abschluss eine weniger intensive Übung als die erste. Sie kombiniert Herz-Kreislauf mit Stabilität.
- Anzahl: 5–10 Mal hintereinander wiederholen.
Tipp: Diese drei Übungen mehrfach am Tag wiederholen, dann stellt sich der Effekt schneller ein!
Rückschau: Unsere Fitnessübungen
Experte im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut