Was kann ich selbst tun, um mein Herz gesund zu erhalten?
Bewegung ist einer der wichtigsten herzschützenden Faktoren. Bereits ein täglicher, zügiger Spaziergang von zehn Minuten senkt das persönliche Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 20 Prozent.
Empfohlen werden mindestens zweieinhalb Stunden Sport pro Woche (Wandern, Joggen, Nordic Walking, Schwimmen, Rudern). Mit diesem Pensum lässt sich das Herzinfarkt-Risiko sogar um 30 Prozent senken!
Die richtige Ernährung
Setzen Sie beim Essen auf die gesunde Mittelmeerküche! Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass die sogenannte mediterrane Ernährung hilft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
Wer jetzt vor allem an Pizza und Pasta denkt, liegt allerdings falsch. Die gesunde Mittelmeerküche zeichnet viel frisches Obst und Gemüse aus, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte gehören dazu, genauso wie Nüsse, Fisch, Salate und Kräuter. Ganz wichtig sind gesunde Fette – vor allem Olivenöl.
Entspannung ist wichtig
Stellt Stress ein Risikofaktor für das Herz dar? Ärzte sagen: Nicht der Stress macht krank, sondern die fehlende Entspannung. Also: öfter mal chillen, einen Spaziergang in die Natur einlegen oder Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Tai Chi oder Progressive Muskelentspannung anwenden. Tipps dafür gibt es bei den gesetzlichen Krankenkassen.
Die größten Risikofaktoren
Wenn Sie es nicht schon getan haben – hören Sie mit dem Rauchen auf! Selbst hartnäckige Raucher, die eine jahrzehntelange Zigarettenkarriere hinter sich haben, profitieren vom Rauchstopp. So sinkt ihr Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, bereits nach fünf Jahren um fast die Hälfte.
Ein Nikotinverzicht ab dem Alter von 60 Jahren verlängert statistisch gesehen das Leben um drei Jahre. Rauchen ist der größte Risikofaktor für Herz-Kreislauferkrankungen!
Risikofaktor hoher Blutdruck
Gefährlich für unser Herz ist auch ein hoher Blutdruck über 140/90. Unter dem permanent hohen Druck leiden das Herz und die Blutgefäße, es drohen Herzinfarkt, Herzschwäche und Rhythmusstörungen.
Hohen Blutdruck sieht man nicht und spürt man nicht, das macht es gefährlich. Deshalb sollten alle, die über 35 Jahre alt sind, den Blutdruck regelmäßig beim Hausarzt checken lassen. Bluthochdruck lässt sich gut mit Blutdrucksenkern behandeln.
Risikofaktoren Cholesterin, Diabetes und Übergewicht
Bei hohen Blutfettwerten, den sogenannten Cholesterinwerten, lagert sich das Cholesterin in den Wänden der Blutgefäße ab, dadurch können sich in den Gefäßen Ablagerungen bilden. Sie erhöhen das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Ein weiteres Risiko ist Diabetes. Sind die Blutzuckerwerte dauerhaft zu hoch, steigt die Herzinfarktgefahr. Das gilt auch für leicht erhöhte Werte.
Wer zu viel wiegt, erleidet statistisch gesehen häufiger einen Herzinfarkt. Gefährlich ist vor allem das Bauchfett, das Fettgewebe, das sich in der Körpermitte sammelt. Denn die Fettzellen im Bauchraum setzen Entzündungsprozesse in Gang. Achten Sie deshalb auf Ihre Taille: Der Risikobereich bei Männern beginnt bei 102 cm, bei Frauen bei 88 cm.
Informationen über Alarmzeichen bei Herzproblemen finden Sie beispielsweise auf der Website der Deutschen Herzstiftung.
Gesundheit Plötzlicher Herztod - so schützen Sie sich!
65.000 Menschen pro Jahr sterben in Deutschland am plötzlichen Herztod. Die Deutsche Herzstiftung hat Tipps, wie Sie sich schützen können.
Expertin im Studio: Dr. Angelika Guth, Kardiologin