1. Sport machen
Geeignete Sportarten sind Schwimmen, Aqua-Gymnastik, Radfahren, Wandern, Walking und Tanzen. Ungeeignete Sportarten sind vor allem jene mit höherem Verletzungsrisiko wie Fußball, Mountainbiking oder alpines Skifahren, denn längere Aufenthalte im Bett aufgrund von größeren Verletzungen sind für Menschen mit Venenschwäche problematisch.
Auch Sportarten, die einen hohen Blutdruck im Oberkörper hervorrufen wie Bodybuilding oder Gewichtheben und Sportarten bei gebeugtem Oberkörper und gleichzeitiger Beanspruchung der Bauchmuskulatur wie Rudern sind nicht empfehlenswert.
2. Übergewicht vermeiden
Eine gsunde Ernährung unterstützt auch die Venen. Obst, Gemüse und Fisch sind gut gegen Thrombosen.
3. Beine abends hoch lagern
4. Regelmäßig Bein- und Fußgymnastik machen
Täglich mehrmals kleine Übungen trainieren die Venen: Dazu abwechslelnd auf Fersen und Zehen stellen, eine Runde im Zehengang laufen. Im Sitzen Füße kreisen. Auch Wassertreten in der Badewanne stärkt die Beinvenen. Treppensteigen ist ebenfalls gut.
5. Viel Wasser trinken
6. Kompressionsstrümpfe bei langen Reisen tragen
Und dies nicht nur im Fluzeug.
7. Nicht rauchen
8. Beine massieren
Das fördert die Durchblutung. Auch zu enge Stiefel vermeiden.
Experte im Studio: Dr. Christian Moser, Phlebologe
