5-Minuten-Fitness

Gesund und schmerzfrei: Kniegelenke stärken und trainieren

Stand
Autor/in
Kai Becker
Kai Becker
Redakteur/in
Anna Sertl

Unsere Knie sind im Alltag hohen Belastungen ausgesetzt. Deshalb ist es wichtig, die Kniegelenke regelmäßig zu trainieren. Unsere Übungen sorgen für gesunde Knie und Gelenke.

Übung 1: Halbe Kniebeuge

Halbe Kniebeuge - 5-Minuten-Fitness: Kniegelenke schmerzfrei stärken und trainieren

Ausgangsposition: Beine hüftbreit auseinander und Fußsohlen gleichmäßig in den Boden drücken

So geht die Übung:

  • Arme vor der Brust überkreuzen
  • Knie langsam beugen und Gesäß nach hinten strecken (bis kurz vor Stuhlkante)

Wie oft? Jeweils 1-2 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen

Worauf besonders achten? Die Knie sollten bei der Übung nicht wackeln und hinter den Fußspitzen bleiben und auch nur soweit in die Tiefe gehen, dass es keine Schmerzen verursacht.

Übung 2: Handtuch-Klemme

Handtuch-Klemme - 5-Minuten-Fitness: Kniegelenke schmerzfrei stärken und trainieren

Ausgangsposition: gerader Sitz auf einem Stuhl

So geht die Übung:

  • zusammengefaltetes Handtuch zwischen die Knie klemmen
  • Knie und Unterschenkel fest zusammendrücken
  • die Spannung für einige Sekunden halten, dann wieder locker lassen

Wie oft? Jeweils 1-2 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen

Übung 3: Buch-Klemme

Buch-Klemme - 5-Minuten-Fitness: Kniegelenke schmerzfrei stärken und trainieren

Ausgangsposition: gerader Sitz auf einem Stuhl

So geht die Übung:

  • Dickes Buch nehmen und zwischen die Füße klemmen
  • Knie strecken und dabei das Buch anheben
  • Position 5 Sekunden halten, dann Füße wieder absenken

Wie oft? Jeweils 1-2 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen

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