5-Minuten-Fitness

Sechs Übungen gegen Schmerzen im Kopf und Nacken

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Autor/in
Stephan Müller
Stephan Müller
Redakteur/in
Anna Sertl

Viel sitzen, lange am Smartphone - das alles ärgert den Nacken und sorgt schlimmstenfalls auch für Schmerzen im Kopf. Wir zeigen Ihnen Übungen, die Abhilfe schaffen können.

Übung Nr.1: Die Huhn-Übung für den Kopf

  • In der Ausgangsstellung in eine Flexion gehen.
  • Das Kinn bewegt sich zum Kehlkopf.
  • Mit den Händen kann eine sanfte Druckerhöhung durchgeführt werden.
  • Übung 10 Mal 10 Sekunden lang durchführen.
Fitness-Übung "Huhn" für Kopf und Nacken

Übung Nr.2 : Mobilisation der Halswirbelsäule für den Nacken

  • Mit aufrechtem Rücken sitzen oder einen stabilen Stand einnehmen.
  • Extension und Flexion durchführen (Nicken).
  • Übung 10 Mal hintereinander durchführen.
Fitness-Übung für Kopf und Nacken: Halswirbelsäule stärken

Übung Nr. 3: Schultersenken auf einem Stuhl - gut für Kopf und Nacken

  • Mit gestreckten Armen auf den Stuhllehnen abstützen.
  • Beine aufgestellt oder nach vorne gestreckt.
  • Arme bleiben bei der Übung gestreckt.
  • Aus der Schultersenke die Schulter nach oben Richtung Decke drücken.
  • Übung 10 bis 20 Mal hintereinander durchführen.
Fitness-Übung für Kopf und Nacken; Schultersenken auf einem Stuhl

Übung Nr. 4: Mobilisation Schulter

  • Arme hinter dem Kopf versuchen sich zu berühren.
  • Ein kleines Handtuch kann die Übung unterstützen.
  • Übung 5 Mal wiederholen.
Fitness-Übung für Kopf und Nacken: Schulter mobilisieren

Übung Nr. 5: "Katzen-Stretching" hilft Kopf und Nacken

  • Auf dem Boden im Vierfüßler Stand positionieren.
  • Den Rücken rund machen.
  • Danach den Rücken durchhängen lassen.
  • Die Übung 10 x wiederholen.
Fitness-Übung für Kopf und Nacken: Katzen-Stretching

Übung Nr. 6: Die Ja-Nein-Vielleicht-Übung


  • Gerade auf einem Stuhl sitzen.
  • Kopf nach vorne nicken (ja).
  • Kopf zur Seite drehen (nein).
  • Kopf nach rechts und links kippen (vielleicht).
  • Übung 5 Mal hintereinander durchführen.
Fitness-Übung für Kopf und Nacken: Ja-Nein-Viellecht

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