Übung 1: Rudern als Partnerübung (mit Handtuch)
- Handtuch rollen
- Partner 1 hat die Enden in den Händen, Partner 2 hält die Mitte/Schlaufe fest
- Stehen Sie stabil, die Knie dürfen leicht gebeugt sein
- der eine Partner zieht zu sich, der andere gibt nach
- dann zieht der andere Partner
Vorteil: Diese Übung kräftigt den ganzen Rücken und auch die Schultern und Arme. Der Widerstand kann nach und nach angepasst werden.
Übung 2: Rückenstrecker im Sitzen
- auf dem vorderen Drittel des Stuhls sitzen
- Oberkörper lehnt sich mit geradem Rücken nach vorne
- Hände hinter den Kopf, Arme zu einem U formen, Arme strecken
Vorteil: Diese Übung kräftigt den langen Rückenstrecker, aber auch alle anderen Muskeln, die für eine aufrechte Haltung zuständig sind.
Übung 3: Rotationsmobilisation im Sitz
- aufrechter Sitz auf einem Stuhl, rechte Hand auf den linken Oberschenkel legen
- der linke Arm bewegt sich nach links außen, dabei dreht der ganze Rumpf mit, der Blick sollte in Richtung Hand gehen
Vorteil der dynamischen Mobilisation: aktives Bewegen ist effektiver als reines Dehnen. Die Rotation fehlt meistens im Alltag und ist so wichtig für eine beschwerdefreie Wirbelsäule.
Im Studio: Florian Michel, Physiotherapeut
