Tipp 1: Fußsohlen mobilisieren
Vorsichtig, barfuß über unterschiedliche Untergründe gehen – zum Beispiel Gras, Sand, runde Steine, Waldboden. Ihr Fuß bevorzugt weiche prallelastische unebene Untergründe, die der eigenen Fußsohlenkonsistenz entspricht.
Tipp 2: Knie stärken
Vor allem bergab werden die Knie stärker belastet. Um diese zu stärken, eignen sich zum Beispiel Kniebeugen oder Übungen mit einem Gummiband. Vergessen Sie nicht das Dehnen in der Kniekehle und Kräftigen der Gesäßmuskeln, die durch langes Sitzen verkürzen und verkümmern.
Tipp 3: Mitte des Körpers stabilisieren
Durch häufiges Sitzen haben wir uns meist eine falsche Haltung angewöhnt. Für das Gesäß ein Bein auf einen Baumstamm oder eine Treppe stellen und das Becken nach vorne schieben.
Tipp 4: Gleichgewicht trainieren
Gleichgewicht und Balance kann ganz leicht trainiert werden. Am besten ein Band auf den Boden legen und versuchen, darauf zu balancieren. Steigern können Sie die Übung, indem Sie mit geschlossenen Augen versuchen, auf einer Linie zu gehen, zum Beispiel barfuß auf einem breiten Gummiband.
Tipp 5: Spaß haben!
Egal ob leichtes Gehen, ein Spaziergang oder eine Wanderung - Bewegung tut nicht nur gut, sondern soll vor allem auch Spaß machen. Es entspannt und macht glücklich.
