1. Der Handtuchdreher
Ziel: Das ist die ideale Übung für die kompletten Arme. Wir verdrehen ein Handtuch in beide Richtungen, um beide Seiten der Arme optimal zu trainieren.
So geht's:
- Wir stehen mit beiden Beinen parallel am Boden und nehmen ein Handtuch in beide Hände, dann verdrehen wir das Handtuch so weit in eine Richtung, bis es nicht mehr geht
- Diese Position wird für 2 Sekunden gehalten
- Danach werden die Arme wieder locker gelassen und die gleiche Bewegung geht jetzt in die andere Richtung
- Die Übung wird 5 – 10 x pro Seite durchgeführt
2. Trizeps-Streckung mit einer Wasserflasche
Ziel: Das ist eine effektive Übung, um das Bindegewebe und die Muskulatur am hinteren Oberarm (Winkearm) sinnvoll zu trainieren und so schöne Arme für das Frühjahr zu bekommen.
So geht's:
- Oberkörper gerade lassen und im 45 – 90 Grad Winkel nach vorne bringen, Oberkörper am besten mit einem Arm abstützen
- Der andere Arm nimmt eine Sprudelflasche mit Wasser in die Hand. Dieser Arm wird nun parallel zum Oberkörper gehalten und der Arm wird nach hinten gestreckt
- Die Übung wird pro Seite 15 – 20x wiederholt, am besten 2 – 3x pro Seite durchführen
3. Die Maiskolben- und Volleyball-Übung
Ziel: Die Übung kräftigt die Arme und macht schöne Schultern. Mit dieser Übung können die kompletten Arme optimal trainiert werden.
So geht's:
- Die Übung kann entweder im Stehen oder noch besser im Sitzen durchgeführt werden. Zwei Wasserflaschen in die Hand nehmen
- Wasserflaschen so halten, wie wenn Maiskolben gegessen werden
- Von dieser Bewegung die Arme so weit drehen, wie wenn man wie im Volleyball pritschen möchte
- Bewegung dann wieder zurück zur Ausgangsposition führen
- Die Übung 15 – 20x wiederholen und insgesamt 2 – 3x durchführen
Tipp: Wenn die Übung zu anstrengend ist, alles ohne Wasserflaschen durchführen.
Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut
