Wir mobilisieren, aktivieren leicht das Herz-Kreislaufsystem und fächern uns dabei noch Luft zu. Wir brauchen am besten ein Seil (zur Not ein Handtuch), einen Stuhl und gerne einen Fächer!
1. Übung: Seilspringen ohne Seil
So geht die Übung:
- Ein Sprungseil doppelt in eine Hand nehmen
- Das Sprungseil rotieren lassen, wie beim Seilspringen (einarmig)
- Bei jedem Auftreffen des Sprungseils am Boden mit dem Geräusch einen leichten Sprung machen
- Arme gerne abwechseln
- Schulter bleibt bei der Übung locker
- Übung ca. 1 – 2 Minuten durchführen (gerne dabei den Arm wechseln)
Ziel der Übung: Leichte Bewegung, Mobilisation der Sprunggelenke, Abtransport der Flüssigkeit in den Beinen
2. Übung: Wadenheben auf der Stelle
So geht die Übung:
- Mit beiden Beinen stabil am Boden stehen
- Abwechselnd eine Ferse anheben und leichter Trabschritt durchführen
- Arme dabei locker mitnehmen
- Übung pro Seite ca. 30 – 40 mal durchführen
Ziel der Übung: Durchblutung der Beine, Anregung des Stoffwechsels, leichte Belastung für den gesamten Körper
3. Übung: Beinependeln auf einem Stuhl oder Tisch
So geht die Übung:
- Bequem auf einen Stuhl oder einen Tisch setzen
- Beine abwechselnd vor- und zurück pendeln
- Gerne bei der Bewegung einen Fächer mit dazu nehmen und Luft fächern als Kühlung
- Übung 20 – 40 mal pro Seite durchführen
Ziel der Übung: Lockere Position ohne Anstrengung, Versorgung des Knorpels im Gelenk, Kühlung für den Körper durch den Fächer
Auch an heißen Tagen lohnt es sich, etwas für die Fitness zu tun – am besten natürlich in der kühlen Wohnung.
Experte: Stephan Müller, Sporttherapeut
