5-Minuten-Fitness: Mit diesen Übungen verbrennen Sie Kalorien

1. Übung: Diagonale Bauch- und Stabilisationsübung im Stehen

So geht die Übung: Wir stehen auf einem Bein stabil und heben das andere Bein im 90°-Winkel an. Mit der gegenüberliegenden Hand drücken wir von oben auf das Knie, halten aber dagegen. Einige Sekunden halten, dann die Gegenseite.

Jede Seite sollte 15x trainiert werden.

Vorteile dieser Übung:

1. Stabilität im Standbein
2. Kräftigung des Bauchmuskels
3. Optimale Versorgung der Muskulatur

2. Übung: Weitergabe des (Körper-)Gewichts - auch als Partnerübung

So geht die Übung: Wir stellen uns zu zweit mit dem Rücken gegenüber (wenn kein Partner vorhanden, dann alleine) und formen ein Handtuch zu einem kleinen Ball. Jetzt wird der „Ball“ durch Drehung des Oberkörpers dem Partner übergeben oder, wenn man alleine ist, dreht man sich nach rechts und dann wieder nach links. Der Partner übernimmt den Ball und dreht sich auf die andere Seite, wo er wieder den Ball übergibt. Übung soll möglichst mit hohem Tempo absolviert werden.

Übung 10 – 15x hintereinander durchführen

Vorteil dieser Übung:

1. Super Training der Bauchmuskulatur
2. Erhöhte Flexibilität des Rumpfes
3. Auch hier wird der Stoffwechsel und damit der Kalorienverbrauch gut angekurbelt

3. Übung: Oberkörper öffnen, damit der Bauch mehr Platz für Plätzchen hat

So geht die Übung: Wir strecken die Arme Richtung Decke und öffnen den Oberkörper so weit wie möglich, damit mehr Plätzchen Platz haben.

Übung ca. 10 – 15 Sekunden halten und dann leicht nach vorne gehen zum Ausgleich

Vorteil der Übung:

1. Oberkörperöffnung
2. Dehnung des Bauchraumes
3. Verbesserte Beweglichkeit in den Faszien

Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut