1. Übung: Einbeinstand mit Dehnung der großen Gesäßmuskels
So geht die Übung:
- Mit beiden Beinen stabil auf dem Boden stehen
- Ein Bein vom Boden abheben und mit den Armen zum Oberkörper ziehen
- Wenn jemand unsicher ist, kann er sich mit einer Hand an einem Stuhl/Tisch festhalten
- Bein maximal zum Oberkörper ranziehen
- Position 20 – 30 Sekunden halten und dann das Bein wechseln
Bei der Übung wird der große Gesäßmuskel gedehnt und die Stabilität im Standbein verbessert!
Vorteil der Übung:
- Stabilität im Standbein
- Beweglichkeit im Gesäß und Rumpf
2. Übung: Einbeinstand mit Dehnung des Piriformis im Stehen
So geht die Übung:
- Mit beiden Beinen stabil auf dem Boden stehen
- Mit beiden Beinen in die Knien gehen und ein Bein auf das andere Knie legen
- Wenn jemand unsicher ist, kann er sich mit der Hand an einem Stuhl/Tisch festhalten
- Mit dem Beinen soweit in die Knie gehen, bis es einen Zug im Gesäß gibt
- Position 20 – 30 Sekunden halten und dann das Bein wechseln
Bei der Übung wird der kleine Gesäßmuskel gedehnt und die Stabilität im Standbein verbessert!
Vorteil der Übung:
- Stabilität im Standbein
- Beweglichkeit im Gesäß und Entspannung im Rumpf
3. Übung: Superman/Superwoman mit Wadendehnung
So geht die Übung:
- Mit einem Bein stabil stehen
- Oberkörper und Beine bleiben in einer Linie
- Oberkörper wird nach vorne bewegt und ein Bein hebt vom Boden ab
- Stabil auf ein Bein stehen bleiben und danach in die Wadendehnung gehen
- Wadendehnung für 20 – 30 Sekunden halten und danach wieder in die Standwaage gehen
Bei der Übung wird die Wade gedehnt und die Stabilität im Standbein verbessert!
Vorteil der Übung:
- Stabilität im Standbein
- Beweglichkeit in der Wade und im hinteren Oberschenkel
Experte im Studio: Stephan Müller, Physiotherapeut
