Alles, was wir für die Übungen brauchen: zwei Skistöcke oder zwei Besenstiele und zwei Bogen Papier bzw. alternativ zwei alte Zeitungen.
Übung 1: Langlauf und Biathlon wie in Obersdorf
So geht die Übung:
Mit beiden Füßen auf zwei Papierstücken oder Zeitungen stehen. Gerne können zwei Besenstiele in die Hand genommen werden. Linker Arm nach vorne und rechtes Bein nach vorne nehmen. Gleiche Bewegung wie beim Skilanglauf durchführen: Arme und Beine immer Gegengleich nach vorne bringen.
Wiederholung: Übung 20–30 Mal durchführen.
Ziel dieser Übung: Diese Übung bringt eine gute Stabilität im gesamten Körper und, je nach Geschwindigkeit, auch für eine Schulung des Herzkreislaufsystems.
Übung 2: Abfahrt wie auf der Kandahar
So geht die Übung:
Wir nehmen die gleiche Position wie beim Abfahrtslauf ein: Beine Parallel aufstellen, gerne zwei Stöcke in die Hände nehmen. Dann bringen wir die Beine gleichzeitig von links nach rechts. Je nach Intensität kann man wie beim Wedeln leicht springen.
Wiederholung: Bewegung 20 – 30 Mal durchführen.
Ziel der Übung: Die Übung ist zur Verbesserung der Kniestabilität und fördert das Herz-Kreislaufsystem.
Übung 3: Skispringen wie bei der 4 Schanzen-Tournee
So geht die Übung:
Wir stehen und strecken den gesamten Körper gerade nach oben. Die Arme sind gestreckt und nach außen rotiert, d.h. die Handflächen zeigen nach vorne. Die Beine sind in einer V-Stellung. Wir bleiben gerade und lehnen den ganzen Körper so weit nach vorne, wie wir ihn halten können (wie beim Skisprung). Diese Position versuchen wir 5-10 Sekunden zu halten, dann gehen wir wieder zurück zur Ausgangsposition.
Wiederholungen: Übung 2 - 3 mal mit 5 - 10 Sekunden Halten wiederholen.
Ziel der Übung: Trainiert die Körperstabilität und das Gleichgewicht (auch im Alltag). Liegt doch in der Nähe Schnee, dann raus an die frische Luft!
Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut
