Diese Übungen trainieren Ihre Rückenmuskulatur und verbessern Stabilität und Balance.
Übung 1: Nudelholz balancieren
- Mit beiden Beinen stabil am Boden stehen
- Arm anwinkeln
- Das Nudelholz hochkant balancieren und mit dem Körper ausgleichen
- Wem das zu leicht fällt, auf einem Bein stehen
Ziel: Verbesserung der Stabilität und Koordination
Übung 2: Rücken und Schulter kräftigen
- Beine hüftbreit stellen und mit dem Oberkörper leicht nach vorne beugen
- In der Hand ein Nudelholz halten
- Arme abwechselnd nach vorne und hinten bringen wie beim Langlaufen
- Übung 30–60 Sekunden durchführen und dabei den Rücken gerade halten
- Schulter locker lassen
Ziel: Durchblutung des gesamten Oberkörpers und Kräftigung der Rückenmuskulatur
Übung 3: Unteren Rücken entlasten beim Aufheben
- Ausgangsposition: gerader Stand
- Bücken Sie sich langsam nach vorne und heben Sie das hintere Bein an
- Mit dem vorderen Bein eine Stabilität finden, das entlastet die Wirbelsäule
Ziel: Verbesserung der Stabilität und Balance
Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut
