Fitnessübung Füße rollen über einen Ball

5-Minuten-Fitness

Übungen für starke und gesunde Füße

Stand
Autor/in
Anna Sertl

Unsere Füße leisten tagtäglich Unglaubliches, denn sie tragen das gesamte Körpergewicht. Unsere Fuß-Übungen schützen vor Verletzungen und sorgen zusätzlich für eine gute Haltung.

Übung 1: Fußgelenke mobilisieren

  • Bein leicht anheben, Zehen heranziehen und wieder ausstrecken.
  • Mit dem Fuß im Uhrzeigersinn einen Kreis zeichnen. Dann die Richtung wechseln.

Wie lange? 1 Minute pro Seite

Ziel: Fußgelenk lockern und aufwärmen

Übung 2: Fußmuskulatur kräftigen - Fersenheben

  • Ausgangsposition: gerader Stand
  • Fersen soweit wie möglich anheben, dann langsam und kontrolliert wieder abrollen
  • Für Fortgeschrittene: Übung wiederholen und dabei ein Bein anheben, dann die Füße wieder langsam abrollen. Seite wechseln.

Wie oft? 10-15 Wiederholungen bei 2-3 Durchgängen

Ziel: Trainiert das Sprunggelenk und stärkt Fuß- sowie Wadenmuskulatur

Übung 3: Fußgewölbe lockern

  • Fußgewölbe von den Zehen bis zum Fußballen mit steigendem Druck über eine Rolle (z.B. einen Tennisball oder einen Igelball) rollen, als ob man die komplette Fußsohle ausrollen würde.

Wie oft? 10-15 Wiederholungen bei 2-3 Durchgängen

Ziel: Fußreflexzonen werden massiert

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Anna Sertl