Übung 1: Fußgelenke mobilisieren
- Bein leicht anheben, Zehen heranziehen und wieder ausstrecken.
- Mit dem Fuß im Uhrzeigersinn einen Kreis zeichnen. Dann die Richtung wechseln.
Wie lange? 1 Minute pro Seite
Ziel: Fußgelenk lockern und aufwärmen
Übung 2: Fußmuskulatur kräftigen - Fersenheben
- Ausgangsposition: gerader Stand
- Fersen soweit wie möglich anheben, dann langsam und kontrolliert wieder abrollen
- Für Fortgeschrittene: Übung wiederholen und dabei ein Bein anheben, dann die Füße wieder langsam abrollen. Seite wechseln.
Wie oft? 10-15 Wiederholungen bei 2-3 Durchgängen
Ziel: Trainiert das Sprunggelenk und stärkt Fuß- sowie Wadenmuskulatur
Übung 3: Fußgewölbe lockern
- Fußgewölbe von den Zehen bis zum Fußballen mit steigendem Druck über eine Rolle (z.B. einen Tennisball oder einen Igelball) rollen, als ob man die komplette Fußsohle ausrollen würde.
Wie oft? 10-15 Wiederholungen bei 2-3 Durchgängen
Ziel: Fußreflexzonen werden massiert
Im Studio: Kai Becker, Physiotherapeut
