1. Übung: Ja-Nein-Vielleicht
- gerade auf einem Stuhl sitzen
- Kopf nach vorne nicken (Ja)
- Kopf zur Seite drehen (Nein)
- Kopf nach rechts und links kippen (Vielleicht)
Welchen Vorteil hat diese Übung?
- durch diese Übung wird der Bereich um die HWS besser durchblutet und entspannt
- verspannte Muskulaturen im HWS-Bereich werden gedehnt und die Beweglichkeit im Nackenbereich gefördert
- Zusätzlich wird die Mobilität in der Halswirbelsäule verbessert!
Wie weit kann ich in die Drehung gehen?
Soweit, wie es schmerzfrei machbar ist
Wie oft sollte ich die Übung durchführen?
1 – 2 Minuten jeden Tag kann die Muskulatur super lockern und die Halswirbelsäule mobil machen!
2. Übung: Schulterkreisen abwechselnd
- Linke und rechte Schulter abwechselnd kreisen
- Linke und rechte Schulter nach vorne kreisen
- Linke und rechte Schulter nach hinten kreisen
- Arme hängen lassen, Schultern zu den Ohren ziehen
Welchen Vorteil hat diese Übung?
- lockert den Schultergürtel, löst Verspannungen
- Durchblutet den gesamten Schulterbereich und macht flexibel
3. Übung: Nacken-Dehnung
- Kopf nach rechts neigen, linken Arm nach unten strecken, als ob man sich aufstützt, den Kopf auf die andere Seite bringen und die Dehnung in der Halswirbelsäule spüren.
- 20–30 Sekunden halten
Wie weit kann ich den Kopf zur Seite beugen?
- Soweit, bis es einen leichten Zug im Muskel spüren lässt!
4. Übung: Isometrische Anspannung und danach lösen
- Mit der Hand gegen den Kopf drücken und dagegen halten
