1. Spülschwamm oder Lappen ausdrücken
Wirkung:
Die Übung bietet eine ideale Möglichkeit, die Unterarme zu kräftigen und zu dehnen. Sie ist perfekt als Ausgleich zur Computerarbeit, Handarbeit oder Küchenarbeit.
So geht's:
Durch das feste Ausdrücken des Schwamms mit einer Hand und das anschließende entspannte Lockern der Unterarme und Hände werden die Muskeln optimal gestärkt und gelockert.
Wiederholung:
Die Übung gerne 10 X hintereinander durchführen!
Material:
Spülschwamm oder kleines Tuch
2. Finger in warmen Linsen "baden"
Wirkung:
Die Übung fördert die Durchblutung in den Fingern und sorgt durch die angenehme Wärme für wunderbar entspannte Hände! Sie lockert die Finger und Unterarme.
Besonders wirkungsvoll wird die Übung, wenn Sie die Linsen zuvor in der Mikrowelle oder im Backofen erwärmen. So verbinden Sie wohltuende Wärme mit sanfter Bewegung für ein rundum entspanntes Gefühl.
Wiederholung:
Die Übung 1-2 Minuten lang durchführen!
Material:
Schüssel und Linsen
3. Gummitwist mit den Fingern
Wirkung:
Die Übung stärkt die Fingerkoordination und verbessert die Beweglichkeit, während sie gleichzeitig die Konzentration fördert.
So geht's:
Für eine optimale Ausführung ist es wichtig, das Widerstands-Gummi richtig anzulegen: Wickeln Sie es extra um den Daumen, den Zeigefinger und den kleinen Finger, um einen sicheren Halt zu gewährleisten und ein Verrutschen zu vermeiden. So nutzen Sie die Übung effektiv für mehr Geschicklichkeit und Fokus.
Wiederholung
Die Übung gerne 10 x hintereinander durchführen!
Material:
Kleines Küchengummi
Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut
