Nach anstrengender Gartenarbeit oder konzentrierter Arbeit am Schreibtisch sind die Schultern häufig verspannt. Mit diesen Übungen lockern Sie die Schulterpartie einmal durch und kommen wieder in eine aufrechte Haltung.
Übung 1: Außenrotation der Schulter für eine aufrechte Körperhaltung und stabile Schultern
SWR
Nehmen Sie ein Handtuch in beide Hände Stehen sie mit beiden Beinen stabil auf dem Boden Richten Sie Ihren Oberkörper auf Legen Sie beide Arme mit dem Ellenbogen am Körper an und winkeln Sie die Arme 90 Grad an Bringen Sie einen Arm mit Wiederstand nach außen Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 mal und machen Sie die Übung 2 bis 3 mal hintereinander Übung 2: Aufrichtung des Oberkörpers durch Auswärtsdrehen des ganzen Armes
SWR
Stehen Sie mit beiden Beinen und mit geradem Oberkörper stabil Strecken Sie beide Arme gerade nach unten Fangen Sie mit der Positionierung der Daumen nach innen an und drehen Sie beide Arme nach außen Richten Sie dabei den Oberkörper etwas auf und spannen Sie die hinteren Muskeln im Schulter- und Rückenbereich an Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 mal und machen Sie die Übung 2 bis 3 mal hintereinander Übung 3: Steigerung der Mobilität im Schultergelenk und Entspannung der Muskulatur
SWR
Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Wand (alternativ: im Liegen auf einer Matte) Bringen Sie einen Arm im 90 Grad Winkel an die Wand und versuchen Sie den Ellbogen an der Wand zu lassen Bewegen Sie diesen Arm Richtung Decke und wieder zurück (versuchen Sie es so weit, wie es machbar ist) Die Bewegung möglichst langsam durchführen und konzentriert arbeiten Wiederholen Sie die Bewegung ca. 10 bis 20 mal und machen sie die Übung 2 bis 3 mal pro Seite
